10.1- Границы и самоценность (я имею право).
Часто низкая самооценка не позволяет устанавливать границы. Человек думает, что он «не заслуживает».
Цель: укрепить собственную ценность как опору для границ.
Содержание:
Содержание:
- Личные права и убеждения
- Инструмент «генерации списка личных прав»
- Радикальное принятие: отношение к боли как к пространству роста
- Работа с внутренним критиком
- Здоровый и нездоровый эгоизм + тесты
Видео-плеер для тех, кто смотрит в РФ
Видео-плеер для тех, кто смотрит не в РФ. Это видео в РФ проигрывается только с VPN, из других стран без него.
1. Личные права и убеждения
Все эти права, о которых я говорила в видео формируются, во многом, под влиянием родительских установок, культуры и раннего опыта.
Одной из центральных тем в современной психологии по теме границ является роль убеждений в формировании и защите личных границ. Наши убеждения - это те невидимые фильтры, которые влияют на то, разрешаем ли мы себе заявлять о своих правах и удерживать границы, или же автоматически сдаём позиции, даже не пытаясь.
Здесь интересно изучить концепцию М. Селигмана: "Наученный оптимизм" и стиль атрибуции: Мартин Селигман, основатель позитивной психологии, доказал, что центральный фактор, определяющий, позволит ли человек себе защитить свою индивидуальность - это его стиль атрибуции.
То есть, если стиль атрибуции "негативный" (“Я виноват/не достоин/мне нельзя”), формируется психологическое бессилие и хроническая неспособность настаивать на своих границах. С другой стороны, позитивный стиль: “Я заслуживаю”, “Я в праве отказать”, “Мои чувства важны” - формирует ту самую устойчивость и ясность, которая позволяет, не идя в конфликты, поддерживать свои пределы и влияние.
Одной из центральных тем в современной психологии по теме границ является роль убеждений в формировании и защите личных границ. Наши убеждения - это те невидимые фильтры, которые влияют на то, разрешаем ли мы себе заявлять о своих правах и удерживать границы, или же автоматически сдаём позиции, даже не пытаясь.
Здесь интересно изучить концепцию М. Селигмана: "Наученный оптимизм" и стиль атрибуции: Мартин Селигман, основатель позитивной психологии, доказал, что центральный фактор, определяющий, позволит ли человек себе защитить свою индивидуальность - это его стиль атрибуции.
То есть, если стиль атрибуции "негативный" (“Я виноват/не достоин/мне нельзя”), формируется психологическое бессилие и хроническая неспособность настаивать на своих границах. С другой стороны, позитивный стиль: “Я заслуживаю”, “Я в праве отказать”, “Мои чувства важны” - формирует ту самую устойчивость и ясность, которая позволяет, не идя в конфликты, поддерживать свои пределы и влияние.
Практическое применение «генерации списка личных прав»
Работает инструмент: регулярно формировать и перепроверять свой персональный список прав, начиная с вопроса: "На что я решаюсь по умолчанию и есть ли тому уважительная причина?" Этот простой, но мощный акт буквально дозаписывает позитивные, поддерживающие убеждения непосредственно в повседневную практику.
Давайте вспомним, что термин “личные права” включает:
- Право на ошибку;
- Право ставить себя на первое место
- Право просить и отказывать;
- Право не оправдываться;
- Право менять своё мнение;
- Право испытывать и на признание своих чувств, желаний, ценностей и т.д.
- Право на личное пространство — физическое, психологическое, временное
- Право быть несовершенным: На мой взгляд, системная работа с «правами» клиента - важный ключ к развитию лидерства и аутентичности.
Давайте вспомним, что термин “личные права” включает:
- Право на ошибку;
- Право ставить себя на первое место
- Право просить и отказывать;
- Право не оправдываться;
- Право менять своё мнение;
- Право испытывать и на признание своих чувств, желаний, ценностей и т.д.
- Право на личное пространство — физическое, психологическое, временное
- Право быть несовершенным: На мой взгляд, системная работа с «правами» клиента - важный ключ к развитию лидерства и аутентичности.
2. Как работает этот инструмент «генерации списка личных прав» на практике:
A) Генерация персонального списка
Шаг 1. Рефлексия, осознанность
- Задайте себе вопрос: «Какие права для меня естественны/очевидны по умолчанию,
а какие я себе не позволяю (или даже не осознаю)?»
- Запишите всё, что приходит на ум.
- Важно не только фиксировать, но и замечать: права бывают явными и скрытыми (например, право на отдых, право ошибаться публично).
Пример:
Женщина, топ-менеджер, на сессии определила, что «по умолчанию» не позволяет себе просить помощь, т.к. ассоциирует это со слабостью. Новое право: «Я имею право просить о помощи и это не уменьшает мои лидерские качества».
- Задайте себе вопрос: «Какие права для меня естественны/очевидны по умолчанию,
а какие я себе не позволяю (или даже не осознаю)?»
- Запишите всё, что приходит на ум.
- Важно не только фиксировать, но и замечать: права бывают явными и скрытыми (например, право на отдых, право ошибаться публично).
Пример:
Женщина, топ-менеджер, на сессии определила, что «по умолчанию» не позволяет себе просить помощь, т.к. ассоциирует это со слабостью. Новое право: «Я имею право просить о помощи и это не уменьшает мои лидерские качества».
Шаг. 2 Верификация, фильтрация
- Сравните список с эталонными списками (ниже приведены базовые).
- Найдите «дыры»: что есть у других, но отсутствует в вашем списке? Что вызывает внутреннее сопротивление?
- Подумайте, что вызывает раздражение - там обычно и есть запрет (так что, на то,
что раздражает изучите с особой внимательностью).
- Сравните список с эталонными списками (ниже приведены базовые).
- Найдите «дыры»: что есть у других, но отсутствует в вашем списке? Что вызывает внутреннее сопротивление?
- Подумайте, что вызывает раздражение - там обычно и есть запрет (так что, на то,
что раздражает изучите с особой внимательностью).
Перечень личных прав с комментариями и примерами: используйте эти права как напоминание себе о своем достоинстве, границах и ответственности за свою жизнь.
Рефлексия по каждому пункту может выявить ваши внутренние конфликты (“какое из этих прав мне труднее всего реализовать?”) и зоны роста.
Рефлексия по каждому пункту может выявить ваши внутренние конфликты (“какое из этих прав мне труднее всего реализовать?”) и зоны роста.
1. Я имею право выражать свои чувства, мысли и желания.
Ваши чувства и идеи уникальны и ценны независимо от их популярности и одобрения другими.
Пример: Я могу рассказать о своей усталости другу, даже если он ожидал увидеть меня бодрым.
Ваши чувства и идеи уникальны и ценны независимо от их популярности и одобрения другими.
Пример: Я могу рассказать о своей усталости другу, даже если он ожидал увидеть меня бодрым.
2. Я имею право просить о том, что мне нужно (без гарантий получения).
Запрашивать поддержку, помощь или ресурс - ваши базовые права. Люди вольны отказать, но спросить - всегда допустимо.
Пример: Я могу попросить коллегу помочь с проектом, даже если он слишком занят.
Запрашивать поддержку, помощь или ресурс - ваши базовые права. Люди вольны отказать, но спросить - всегда допустимо.
Пример: Я могу попросить коллегу помочь с проектом, даже если он слишком занят.
3. Я имею право устанавливать свои личные границы и ожидать, что их будут уважать.
Ваше пространство (эмоциональное, физическое, временное) заслуживает уважения так же, как и других.
Пример: Я могу попросить не трогать мои личные вещи.
Ваше пространство (эмоциональное, физическое, временное) заслуживает уважения так же, как и других.
Пример: Я могу попросить не трогать мои личные вещи.
4. Я имею право менять своё мнение.
Обстоятельства меняются - вы не обязаны быть привержены решению, которое больше вам не подходит.
Пример: Я могу отказаться от ранее данного согласия, если почувствовал, что это мне больше не подходит.
Обстоятельства меняются - вы не обязаны быть привержены решению, которое больше вам не подходит.
Пример: Я могу отказаться от ранее данного согласия, если почувствовал, что это мне больше не подходит.
5. Я имею право делать ошибки и учиться на них.
Ошибки - часть роста и развития.
Пример: Я могу неправильно ответить на вопрос на совещании, не чувствуя стыда.
Ошибки - часть роста и развития.
Пример: Я могу неправильно ответить на вопрос на совещании, не чувствуя стыда.
6. Я имею право не объяснять свои действия или решения.
Не всегда нужно оправдываться, если вы что-то решили для себя.
Пример: Если я не хочу идти на вечеринку, я могу отказаться без лишних объяснений.
Не всегда нужно оправдываться, если вы что-то решили для себя.
Пример: Если я не хочу идти на вечеринку, я могу отказаться без лишних объяснений.
7. Я имею право на личную неприкосновенность и приватность.
Это касается как личной информации, так и физических границ.
Пример: Я не обязан делиться подробностями личной жизни на работе.
Это касается как личной информации, так и физических границ.
Пример: Я не обязан делиться подробностями личной жизни на работе.
8. Я имею право не соответствовать ожиданиям других людей.
Ваш путь может не совпадать с чужими представлениями о «правильном».
Пример: Я могу выбрать творческую карьеру, несмотря на ожидания родных.
Ваш путь может не совпадать с чужими представлениями о «правильном».
Пример: Я могу выбрать творческую карьеру, несмотря на ожидания родных.
9. Я имею право на заботу о себе и собственных нуждах.
Забота о себе не эгоизм, а необходимое условие для качественной жизни.
Пример: Я могу выделить время на отдых, даже если у других на меня свои планы.
Забота о себе не эгоизм, а необходимое условие для качественной жизни.
Пример: Я могу выделить время на отдых, даже если у других на меня свои планы.
10. Я имею право испытывать и выражать как положительные, так и отрицательные эмоции.
Все эмоции имеют право на существование, не бывает плохих или хороших чувств, он просто есть и важны для моей полноценной жизни.
Пример: Я могу грустить и радоваться без оценки со стороны.
Все эмоции имеют право на существование, не бывает плохих или хороших чувств, он просто есть и важны для моей полноценной жизни.
Пример: Я могу грустить и радоваться без оценки со стороны.
11. Я имею право быть независимым - эмоционально, материально, психологически.
Зависимости не обязательны, ваши решения могут быть самостоятельными.
Пример: Я могу жить отдельно от родителей, даже если они ожидают иного.
Зависимости не обязательны, ваши решения могут быть самостоятельными.
Пример: Я могу жить отдельно от родителей, даже если они ожидают иного.
12. Я имею право искать смыслы и выбирать свои жизненные ориентиры.
Ваш личный путь и ценности могут не совпадать с общественными.
Пример: Я выбираю приоритет семьи над карьерой (или наоборот).
Ваш личный путь и ценности могут не совпадать с общественными.
Пример: Я выбираю приоритет семьи над карьерой (или наоборот).
13. Я имею право говорить, когда мне больно, и просить помощи.
Уязвимость - не слабость, а способ получить поддержку.
Пример: Я могу обратиться к специалисту, если чувствую тревогу.
Уязвимость - не слабость, а способ получить поддержку.
Пример: Я могу обратиться к специалисту, если чувствую тревогу.
14. Я имею право испытывать гордость за свои достижения.
Достижения не нужно приуменьшать или обесценивать.
Пример: Я могу праздновать повышение по службе, не стесняясь.
Достижения не нужно приуменьшать или обесценивать.
Пример: Я могу праздновать повышение по службе, не стесняясь.
15. Я имею право быть самим собой, не сравниваясь и не конкурируя.
Вы уникальны, сравнения с другими - не обязательны для вашего достоинства.
Пример: Я могу радоваться своим небольшим успехам без оглядки на большие достижения других.
Вы уникальны, сравнения с другими - не обязательны для вашего достоинства.
Пример: Я могу радоваться своим небольшим успехам без оглядки на большие достижения других.
16. Я имею право на мнение, отличное от большинства.
Индивидуальное мышление продвигает общество вперёд.
Пример: Я могу поддерживать «непопулярные» инициативы.
Индивидуальное мышление продвигает общество вперёд.
Пример: Я могу поддерживать «непопулярные» инициативы.
17. Я имею право на отдых и восстановление вне зависимости от занятости других.
Ваше эмоциональное и физическое восстановление приоритетно для вас.
Пример:_ Я могу взять выходной день для себя.
Ваше эмоциональное и физическое восстановление приоритетно для вас.
Пример:_ Я могу взять выходной день для себя.
Шаг 3. Интеграция в практику (повседневная “дозапись”)
- Регулярно спрашивайте себя при принятии решения: «Сейчас я действительно выбираю сам(а), или действую по привычке, в ущерб личным правам?»
- При обнаружении автоматизма используйте «перезаписывающее утверждение». Например: «У меня есть право на ошибку без ощущения провала».
- Фиксируйте новые случаи реализации этих прав, отмечайте даже маленькие успехи - крайне важно иметь фокус на успехе, пусть даже маленьких победах.
- Регулярно спрашивайте себя при принятии решения: «Сейчас я действительно выбираю сам(а), или действую по привычке, в ущерб личным правам?»
- При обнаружении автоматизма используйте «перезаписывающее утверждение». Например: «У меня есть право на ошибку без ощущения провала».
- Фиксируйте новые случаи реализации этих прав, отмечайте даже маленькие успехи - крайне важно иметь фокус на успехе, пусть даже маленьких победах.
Шаг 4. Перепроверка и расширение
- Ежемесячно смотрите на список: появилось ли что-то новое? Какие права всё ещё сложно разрешать себе на практике?
- Вопрос полезный: «Где мои права служат в любви (к себе и другим), а где из страха?»
- Ежемесячно смотрите на список: появилось ли что-то новое? Какие права всё ещё сложно разрешать себе на практике?
- Вопрос полезный: «Где мои права служат в любви (к себе и другим), а где из страха?»
3. Эффекты и результаты интеграции - с примерами
Реальные изменения:
- Рост уверенности:
Постоянная практика «разрешительных утверждений» помогает сменить негативные
убеждения на опору («Я могу задавать вопросы, даже если рискую показаться неопытным»).
Постоянная практика «разрешительных утверждений» помогает сменить негативные
убеждения на опору («Я могу задавать вопросы, даже если рискую показаться неопытным»).
- Психологическая гибкость:
Регулярное обновление списка прав = развитие адаптивности, что ценно для высоких лидеров в ситуации неопределённости.
Регулярное обновление списка прав = развитие адаптивности, что ценно для высоких лидеров в ситуации неопределённости.
- Настоящее лидерство и аутентичность:
Чёткое осознание личных прав ведёт к целостному проявлению себя, к лучшей заботе о себе и сотрудниках.
Чёткое осознание личных прав ведёт к целостному проявлению себя, к лучшей заботе о себе и сотрудниках.
4. Дополнительные инструменты поддержки:
- Карточки личных прав (задание выше);
- Аффирмации (продумать свои);
- Обсуждение списка прав в группе поддержки/лидерских мастермайндах, с коучем, наставником;
- Паузы короткие перед важными встречами: “Что я разрешаю себе сейчас? Чего опасаюсь разрешить?”
- Фиксировать все случаи, когда удалось реализовать ваше личное право.
- Аффирмации (продумать свои);
- Обсуждение списка прав в группе поддержки/лидерских мастермайндах, с коучем, наставником;
- Паузы короткие перед важными встречами: “Что я разрешаю себе сейчас? Чего опасаюсь разрешить?”
- Фиксировать все случаи, когда удалось реализовать ваше личное право.
Регулярная, осознанная работа со списком личных прав - это не просто
упражнение, а фундаментальная практика формирования зрелого лидерства, повышения психологического иммунитета, а в долгосрочной перспективе - создание поддерживающей внутренней культуры и расширение личной эффективности.
упражнение, а фундаментальная практика формирования зрелого лидерства, повышения психологического иммунитета, а в долгосрочной перспективе - создание поддерживающей внутренней культуры и расширение личной эффективности.
Ψ